Extreme Tabata
Antrenamentul Tabata are extrem de multe beneficii dovedite, inclusiv dezvoltarea rapidă a tesutului muscular, îmbunătățirea rezistenței, efectele aerobe și anaerobe, aspectele legate de economia de timp și rezultatele rapide.
Etape
Ora se desfășoară în 3 etape:
1. Încălzire
Încălzirea presupune exerciții din școala mersului și a alergării, exerciții de gimnastică, de activare musculară și neuronală. Dat fiind faptul că efortul este unul foarte intens, încălzirea este dusă unde la 35% din totalul orei.
2. Partea principală
Partea principală este contruită din serii de câte 4 minute de lucru cu un minut de pauza între fiecare două serii mari. Seria de 4 minute la randul ei este concepută din 8 serii de 20 de lucru foarte intens cu 10 secunde de pauză între fiecare serie mică.
Sistemul de antrenament este bazat pe studiul unui japonez numit Izumi Tabata.
Intensitatea este foarte mare și din acest considerent partea principală se încadrează undeva între 40-45% din totalul orei.
3. Revenirea după efort
Revenirea presupune exerciții de stretching, detensionare și respirație pentru a revenii la homeostazie, adică la starea de bine, starea de echilibru.
Beneficii Extreme Tabata
- Creșterea capacității de efort
- Dezvoltarea armonioasă a întregului corp
- Dezvoltarea forței intra și inter musculară
- Accesarea tururor sistemelor de energie
- Efortul fiind unul intens asigurarea unei combustii de energie și post efort
Echipament:
- Gantere
- Saltele
- Stepper
- Bară plus discuri adiționale
- Corzi
Nivel intensitate:
Foarte ridicată
Durata:
50 min
Fă o rezervare acum
GymOne 3
GymOne 5